Bạn nghĩ duy trì gan luôn khỏe mạnh thật khó? Thực tế chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ, bạn sẽ giúp gan thải độc tốt hơn và cơ thể tràn đầy sức sống.
Gan là “nhà máy” thầm lặng của cơ thể: lọc chất độc, chuyển hóa thức ăn, dự trữ vitamin. Nếu gan yếu đi, cơ thể sẽ xuống sức nhanh chóng. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể bảo vệ gan bằng những thói quen rất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày.
1. Ăn uống đa dạng, giàu thực vật và ưu tiên chất xơ
Một chế độ ăn cân bằng sẽ hỗ trợ gan khỏe mạnh, bạn nên ưu tiên ăn nhiều chất xơ, có thể từ trái cây tươi, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo và ngũ cốc. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm thịt (nhưng hạn chế lượng thịt đỏ), các sản phẩm từ sữa (sữa ít béo) và các loại chất béo vào khẩu phần ăn của mình. Lưu ý nên sử dụng các chất béo “tốt” có trong dầu thực vật, các loại hạt, và cá vì chúng là các chất béo không bão hòa. Tránh các bữa ăn nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường) và đường. Không ăn hải sản sống hoặc chưa nấu chín.
2. Tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý
Khi bạn tập thể dục đều đặn sẽ giúp đốt mỡ triglyceride để tạo năng lượng và cũng có thể giảm mỡ gan. Bạn có thể hoạt động aerobic vừa phải: Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho bài tập aerobic cường độ vừa. Đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp duy trì cân nặng lành mạnh, cải thiện sức khỏe gan, tim mạch và chuyển hóa, và nhiều lợi ích khác.
Đồng thời, kết hợp duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18 đến 25 (kg/m2) bởi chế độ ăn cân đối là những cách tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ đặt mục tiêu cân nặng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh lâu dài.
3. Hạn chế rượu bia
Khi bạn uống rượu, gan của bạn sẽ ngừng thực hiện các chức năng khác để tập trung chuyển hóa cồn và loại bỏ nó ra khỏi máu. Nếu bạn uống quá nhiều — hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hai ly mỗi ngày đối với nam giới — gan sẽ phải làm việc rất vất vả và có thể bị tổn thương. Theo thời gian, điều này thường dẫn đến “gan nhiễm mỡ,” một dấu hiệu sớm của bệnh. Hãy hạn chế số lần uống rượu bia bằng cách như chỉ cho phép uống với những người khác, không uống một mình và chỉ uống rượu trong những trường hợp cần thiết (như hôn lễ của một người bạn vô cùng thân thiết, gặp gỡ đối tác quan trọng) để duy trì gan khỏe mạnh bạn nhé.
4. Giảm tiếp xúc với độc tố môi trường và hóa chất gia dụng
Các chất độc có thể làm tổn thương các tế bào gan. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với các chất độc từ sản phẩm làm sạch và xịt, thuốc trừ sâu, hóa chất và phụ gia. Khi sử dụng các sản phẩm xịt, đảm bảo phòng thông thoáng và đeo khẩu trang.
5. Thiền định và hít thở
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể ảnh hưởng đến gan của chúng ta. Một số cách phổ biến mà mọi người hay đối phó với căng thẳng là uống rượu, hút thuốc và ăn uống không lành mạnh, tất cả những thói quen này có thể góp phần gây ra bệnh gan. Tuy nhiên, theo thời gian, việc luyện tập các bài tập thở và thiền định có thể trở thành một cách tuyệt vời để giúp cơ thể và tâm trí bạn bình tĩnh lại, đồng thời thay thế các thói quen không lành mạnh có hại cho gan.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh gan cao hơn, điều này là do cơ thể không thể giải độc và phục hồi các tế bào gan một cách hiệu quả Bên cạnh đó, một giấc ngủ kém có thể làm giảm khả năng tái tạo của gan. Vì vậy, bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần; hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức dậy tự nhiên của cơ thể bạn. Bạn cũng có thể trang trí phòng ngủ thành môi trường thư giãn với không gian mát mẻ, tối và yên tĩnh để giúp cải thiện giấc ngủ.
7. Uống nước đầy đủ
Giữ cơ thể đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe thể chất của bạn, và sức khỏe gan cũng không ngoại lệ. Uống đủ nước giúp gan loại bỏ độc tố và duy trì gan hoạt động bình thường. Ngoài ra, uống đủ nước còn có thể hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất, làm loãng máu, giúp gan dễ lọc hơn, giảm gánh nặng cho gan, thúc đẩy tái tạo tế bào gan, giúp duy trì cân bằng điện giải
Nam giới nên uống ít nhất 15 ly nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ thường cần khoảng 11 ly, nước ở đây có thể từ nước lọc tinh khiết, súp, nước hầm, trà thảo mộc và trái cây (ăn nguyên trái). Bạn có thể cần nhiều hơn nếu tập thể dục mạnh hoặc nếu thời tiết nóng ẩm. Cố gắng hạn chế đồ uống có đường, vì chúng có thể góp phần làm tích tụ mỡ gan, béo phì và các biến chứng khác.
8. Kiểm tra sức khỏe gan định kỳ
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có đang sử dụng rượu bia thường xuyên hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh gan. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra các chỉ số đường huyết và cholesterol, vì mức độ cao có thể là yếu tố nguy cơ gây bệnh gan nhiễm mỡ do rối loạn chuyển hóa. Tóm lại, việc tầm soát, chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý về gan, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các thói quen này tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp gan bạn luôn khỏe mạnh
Gan không cần “thần dược” để khỏe mỗi ngày, mà cần bạn duy trì lối sống lành mạnh lâu dài: ăn uống khoa học, vận động đều đặn, ngủ ngon, tránh rượu bia, uống đủ nước,… Ngoài ra, việc kiểm tra gan định kỳ sẽ giúp bạn nhận rõ các dấu hiệu và có thể điều chỉnh các thói quen không lành mạnh kịp thời để cải thiện sức khỏe của gan bạn nhé.
Sản phẩm hỗ trợ chức năng gan
ASLITON 140
Nhà sản xuất: Công ty Cổ phần Asta Healthcare USA
Công dụng
Hỗ trợ thanh nhiệt, bảo vệ gan, giải độc gan. Hỗ trợ giảm triệu chứng vàng da, mẩn ngứa, mụn nhọt do chức năng gan kém.
Dạng bào chế – Viên nang cứng
Đóng gói
Hộp 1 lọ x 90 viên.
Nguồn tham khảo:
- 13 Ways to a Healthy Liver. https://liverfoundation.org/resource-center/blog/healthy-liver-tips/
- How to Keep Your Liver Healthy. https://www.webmd.com/fatty-liver-disease/ss/slideshow-keep-liver-healthy
- Movement and Mindfulness. https://liverfoundation.org/health-and-wellness/healthy-lifestyle/movement-and-mindfulness/
- 6 Tips for Keeping Your Liver Healthy. https://www.baygastro.com/post/6-tips-for-keeping-your-liver-healthy